¿Por qué incluir magnesio en mi plan alimenticio?

Alimentación Saludable

Este mineral es importante para el cuerpo humano, consulta a tu médico y pregunta cuál es el tipo de magnesio que mejor te conviene…

 

¿Por qué incluir magnesio en mi plan alimenticio?

 

El magnesio es un mineral y la mayor parte de este proviene de los vegetales, es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo y ayuda al buen funcionamiento de músculos y nervios, da soporte al sistema inmunitario, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda mantener nuestros huesos fuertes.

A continuación, te presentamos una lista de alimentos que contienen magnesio:

 

Contenido de 100 a 250 mg de magnesio

  • Almendras y cacahuates
  • Caracoles
  • Garbanzos
  • Avellanas, pistachos y nueces
  • Maíz
  • Chocolate

 

¡Compra aquí este grupo de alimentos!

 

Contenido de 50 a 100 mg de magnesio

 

  • Pan integral
  • Lentejas
  • Acelgas
  • Puré de papa
  • Dátiles
  • Pasta
  • Espinacas
  • Sardinas
  • Almejas
  • Queso gruyere

 

¡Compra aquí este grupo de alimentos!

 

Contenido de 20 a 50 mg de magnesio

  • Queso manchego
  • Castañas
  • Chícharos
  • Salmón
  • Merluza

¡Compra aquí este grupo de alimentos!

Se recomiendan las siguientes dosis diarias de magnesio

Adultos

  • Hombres: de 400 a 420 mg/día
  • Mujeres: de 310 a 320 mg/día
  • Embarazadas: de 350 a 400 mg/día
  • Mujeres lactantes: de 310 a 360 mg/día

Niños

  • De 1 a 3 años: 80 mg/día
  • De 4 a 8 años: 130 mg/día
  • De 9 a 13 años: 240 mg/día
  • De 14 a 18 años (varones): 410 mg/día
  • De 14 a 18 años (mujeres): 360 mg/día

El magnesio también ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre, en la producción de energía y proteína. Cuéntanos cuánto magnesio estás tomando al día y cómo te ha funcionado. Con el paso del tiempo, nuestro cuerpo produce poco este mineral, de ahí la importancia de obtenerlo a través de suplementos. Recuerda siempre consultar a tu médico.

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